c 6

Zaraz po przebudzeniu: 30g ON Gold Whey B-25 W-/ T-/ Śniadanie: 3 całe jajka 50g kaszy kukurydzianej Plasterek sera żółtego Banan B-30 W-79 T-21 Lunch: 120g twarogu 0% 1 łyżka masła orzechowego B-27 W-6 T-13 Obiad: 150-200g Wołowina lub kurczak 150-200g Warzywa B-42 W-7 T-11 Przed treningiem: 30g ON Gold Whey 30g Vitargo B-25 W-31 T-/ Po treningu: [...]

Wywalę - nie dobre to ...blehhh jakiś cytrynowo - miętowy smak okropne. Witam };-) Dzisiejszy dzień szybki był, dużo zrobione, tak lubię. Trening był, fajnie się ćwiczyło, invert rows męczyłam, mam odciski };-) TYDZIEŃ I, dzień 10 03.02.2016 DT FBW B 1. Martwy ciąg 4s10p 66,5kg*10, 71,5kg*10, 71,5kg*10, 71,5kg*10 61,5kg*10, 64kg*10, 66,5kg*10, [...]

Barki Tricek : Podciaganie sztangi do mostka szeroko 3 x 12-10 15x27.5/ 14x30/ 12x35 /10x40 Arnoldki w staniu, wyciskanie hantel naprzemienne. 4x8 + 2 regresy 8x21/8x22 /8x22 /8x22 /10x21/ 15x17.5 a)Unoszenie w przód hantel siedząc na lawce 45st 4x15 b)Wymachy na bok hantel stojąc 4x15 c)Odwrotne rozpietki 4x15 wszystko robione ciężarem 6kg [...]

Barki Triceps : Wyciskanie hantel 4 x 12 + regres 12x19 /12x21 /12x23 /12x26 /15x21 12x19 /12x21 /12x24 /12x27 /15x21 Wyciskanie hantel wąsko chwyt mlotkowy 3 x 18-15 18x7 /15x9 /15x9 18x11 /18x11 /18x11 Podciaganie hantel wzdluz tulowia 4 x 15 15x16 /15x18 /12x18 /12x18 15x16 /15x18 /15x18 /12x28 Unoszenie na bok 1 x max x 3kg 45 x 3kg 55x 3kg [...]

"March or die" WTOREK Dzień na pełnej korbie ;-D Ani chwili wytchnienia. Miałem tyle do zrobienia, że na trening poszedłem dopiero po 20. Do tego doszły problemy ze snem poprzedniej nocy, spałem może z 4-5 godzin. Jestem wypompowany totalnie. TRENING: 1.Podciąganie 10, 10, 9, 6, 4 (razem 39 podciągnięć nachwytem) w każdej serii dobijałem do 10 za [...]

I wrzucę przepisy, które już zamieszczałam też w kuchni sfd "PASTA CZEKOLADOWA" Składniki: - ugotowana i zmielona ciecierzyca - gorąca woda - słodzik lub inna substancja słodząca - kakao koniec ale wzbogacenie jej o rodzynki czy inne dodatki mile widziane Przygotowanie: Do gorącej wody dajemy słodzik i rozpuszczamy, dodajemy [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-250-Nunes-vs-Spencer-709x1024.jpg Oficjalny plakat i karta walk UFC 250: Nunes vs. Spencer Organizacja UFC zaprezentowała oficjalny plakat gali UFC 250, na której walką wieczoru będzie pojedynek kobiet o tytuł wagi piórkowej między mistrzynią Amandą Nunes a Felicią Spencer. Niepokonana od dziesięciu walk Amanda [...]

trochę się tego uzbierało, kilkanaście produktów :) Że też jutro znowu muszę wstać o 6 rano i znów na uczelnie zapi.....ć. Gdyby nie to to posiedziałbym dziś nieco dłużej. Skończyłem dziś płatki owsiane. Od jutra jedziemy z ryżowymi :D

Dzień 30 - 30.09.2013 Mimo pobudki o 6 rano jestem wyspany, spałem ponad 7h. Waga na czczo: 86,7kg Trening Wczoraj musiałem mieć gorszy dzień, dziś trening super, trochę zmiana wyciskania leżąc (większy ciężar, a mniej powtórzeń) PUSH Military Press - 4,5/5 - dziewiąte powtórzenia ledwo ledwo, szczególnie w 4 serii. 9x45 | 9x45 | 9x45 | 9x45 9x44 [...]

Dzień 32 - 2.10.2013 Odpoczynek. Trening Dzisiaj nie tyle trening co sprawdzenie aktualnej formy :) Jakiś progress jest. Progress lekki jest, można powiedzieć, że zgodnie z założeniami skoro do końca marca ma być 70. Wyciskanie sztangi leżąc 43kg - 51 powtórzeń 43 kg - 47 powtórzeń - 16.09.2013 Dieta Rano skończyłem razowca, a w sklepie nie było [...]

Dzień 35 - 5.10.2013 Waga na czczo: 87,2kg Od 9 do 16:30 na robocie. Wiercenie 20 dziur pod słupki :) trochę plecy styrane. Trening Darowałem sobie podciąganie z racji robót ziemnych. Właściwy trening - cud. Pakowałem jak natchniony :D A z głośników leciała radiowa jedynka (radio operuje tylko na długich falach) i w czasie treningu m.in. audycja [...]

zamiast chleba w sniadaniu doszlo szoste jajko (330g razem) do placka drugiego tez 6 + jog. naturalny. wieczorem powinna byc pelna zrzuta. btw. czy od krety lub bedy moglem dostac kataru? przez ostatni tydzien sie leczylem i katar byl coraz mniejszy, w sobote i niedziele wzialem po porcji c+ba i dzis rano obidzilem sie z kompletnie zatkanym nosem.

28.03.2014 Trening: Podciąganie (+ negatyw) 3+3 / 1+5 / 0+6 (96kg wagi robi swoje przy podciąganiu ;/ ) Wiosłowanie podchwytem w opadzie - 40kg 5x10 Dzień dobry - 40kg 4x10 Wznosy bokiem w opadzie - 2x5kg 3x12 Napzermienne uginanie przedramion z supinacją - 2x9kg 4x10 Wspięcia na palce - 2x20kg 4x20 Suple: Top10 - 1x rano 10g C+Ba + 1,2g [...]

/SFD/2016/10/21/73f2f10039714293ad3a3592fd8f9684.jpg 21 pażdziernik DT klata z rana , przez ostatnie dni jakoś meczyło mnie lekkie przeziebienie ale tabsy i roztwory do wypicia pomogły , weekend odpoczywam ! /SFD/2016/10/21/4c4a49e3128743beb5a51b6d33b7ed1d.jpg 1.hantle ławka skos dodatni 3 serie 2.sztanga łąwa płaska 3 serie 3.rozpietki hantle [...]

/SFD/2016/10/22/7e46f29b5b7c415eb40a591fc27a3625.jpg 22 pażdziernik DT drugi raz nogi w tym tyg i mały czit po treningu pizza giuseppe z tuńczykiem i lód /SFD/2016/10/22/f861aa82bc1e4ef0ab7a47d154258405.jpg 1.wyciskanie hantli siedzac 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=mPNFvCKAxTo 2.wznosy bokiem hantlami 3 serie 3.wznosy przodem hantlami 3 [...]

http://iv.pl/images/84274529748111825900.jpg 26 pażdziernik DT dziś wleciały plecy , ale po frontach i wyprostach tak niedobrze mi sie zroiło ze myślałem ze zwymiotuje na siłowni , mega dojechałem sie ze pod koniec treningu ledwo do szatni wpadłem . Mega dobry posiłek wczoraj wpadł na kolacje kasza jaglana z C6 biała czekolada i orzechy pekan . [...]

/SFD/2016/10/28/3532461820bf4379b18a6881feb1a3f4.jpg 27 pażdziernik DT zakwasy na nogach mega , pierwszy raz czuje taki ból na czwórkach , nie moge nogi podnieść do góry , ostro dałem ,ale dobrze haha dzis pieknie klate zmasakrowałem lubie takie treningi /SFD/2016/10/28/29e2fb69f38f4eb2b149425d19980abc.jpg 1.wycisk hantli skos dodatni 4 serie [...]

/SFD/2016/10/30/d213fbd7e9c54ba19f1c5e8ae91ad4ec.jpg 30 pażdziernik DT drugi dzien w tyg wpadły nogi , zrobiłem foto , coś tam sie ruszaja ;) /SFD/2016/10/30/5b85bcf864f843148f776cc18c873f14.jpg /SFD/2016/10/30/b99a029a9c2443e89e911ae4efed0366.jpg 1.wyciskanie hantli siedzac 3 serie 2.wznosy bokiem wyciag dolny 4 serie [...]

/SFD/2016/11/2/6235202e08334b10be9e7a390e3ec70b.jpg 2 listopad DT nogi z rano zrobione i spokój na cały dzień ;) /SFD/2016/11/2/1d5b0e9e784a48cb9af68775db89adb0.jpg 1.fronty 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=x0vE8yH3ju0 2.prostowanie na maszynie 4 serie 3.suwnica wypychanie 4 serie 4.mcnp sztangą 4 serie 5.łydkownica 4 serie [...]

/SFD/2016/11/9/895114d4f42d4a9bac13fb3bf68d632d.jpg 9 listopad DT nogi skatowane /SFD/2016/11/9/547750be35a848feb02e79474304e5a5.jpg 1.fronty 3 serie 2.suwnica wypychanie 4 serie 3.prostowanie na maszynie 4 serie 4.wykroki z ketlami 3 serie 5.mcnp sztanga 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=VZ4bHL9vd94 [...]